매일 챙겨 먹는 영양제, '이 시간'에 먹으면 효과 더커?

영양제도 시간 맞춰야 효과가 두 배?

 

건강을 위해 매일 영양제를 섭취하는 사람들이 많습니다. 하지만 영양제를 언제 섭취하느냐에 따라 효과가 달라질 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 영양제별로 체내 흡수를 돕는 최적의 시간대가 있습니다. 이번 기사에서는 주요 영양제들의 복용 시간을 알아봅니다.

 

 

공복에 먹어야 좋은 영양제

비타민 B군

비타민 B군은 에너지 대사를 돕고 피로 회복에 효과적인 영양소입니다. 수용성 비타민으로, 공복에 섭취하면 체내 흡수율이 높아집니다. 특히 아침에 복용하면 하루의 에너지 대사를 활발하게 돕는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

프로바이오틱스

유산균과 같은 프로바이오틱스는 위산에 의해 손상될 가능성이 있기 때문에 아침 공복 상태에서 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 공복에 먹으면 장까지 무사히 도달하여 장내 환경을 개선하는 데 더 효과적입니다.

 

 

식사와 함께 먹어야 좋은 영양제

 

지용성 비타민 (A, D, E, K)

비타민 A, D, E, K는 지방에 녹는 성질이 있어 식사 중에 섭취하면 흡수가 더 잘됩니다. 특히 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 칼슘 보충제와 함께 복용하면 효과가 배가됩니다.

 

오메가-3

오메가-3는 지방산으로, 지방이 있는 음식과 함께 섭취해야 체내 흡수율이 높아집니다. 식사 중 복용하면 오메가-3의 항염 및 심혈관 건강 개선 효과가 극대화됩니다.

 

 

자기 전에 먹어야 좋은 영양제

 

마그네슘

마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주어 숙면을 유도합니다. 저녁 식사 후나 자기 전에 복용하면 불면증 개선 효과를 볼 수 있습니다.

 

칼슘

칼슘은 밤 시간대에 뼈에서 흡수가 활발히 이루어지기 때문에 저녁이나 자기 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 마그네슘과 함께 복용하면 상호작용으로 흡수율이 높아집니다.

 

 

복용 시간과 주의사항을 지켜야 하는 영양제

철분제

철분제는 공복에 복용하면 흡수율이 높지만, 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 속이 쓰리거나 메스꺼움이 느껴질 경우 소량의 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 철분제는 칼슘이나 카페인과 함께 섭취하면 흡수를 방해할 수 있으므로 유의해야 합니다.

 

멀티비타민

여러 비타민과 미네랄이 포함된 멀티비타민은 식사 중에 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 단, 철분이나 칼슘이 포함된 경우 위에서 언급한 시간대와 섭취 방법에 맞추는 것이 좋습니다.

 

 

영양제도 '타이밍'이 중요해

 

영양제를 아무 때나 먹는 것보다 각 영양제의 특성과 흡수율을 고려해 올바른 시간에 복용하는 것이 효과적입니다.