자정 넘어 잠자는 습관, 체중 증가의 원인이 될 수 있다

늦은 시간 취침이

건강에 미치는 영향과 수면 개선 방법

 

 

체중 증가의 원인을 찾고 계신가요? 혹시 매일 밤 자정을 넘겨 잠드는 습관이 있지는 않으신가요? 최근 연구에 따르면 늦은 시간 취침이 체중 증가와 밀접한 관련이 있다고 합니다. 과연 수면 시간이 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다.

 

자정 이후 취침이 체중 증가에 미치는 영향

 

미국 의학 협회 저널에 발표된 연구 결과는 충격적입니다. 자정 이후에 잠드는 사람들은 오후 8시에서 10시 사이에 취침하는 사람들보다 허리둘레가 증가하고 비만 위험이 20% 더 높았습니다. 미국 전문의 사우라브 세티 박사는 "자정 넘어 자는 것이 우리 몸과 마음에 위험한 영향을 미친다"고 경고했습니다. 특히 호르몬 균형이 무너지면서 식욕 조절 호르몬에도 영향을 주어 체중 관리가 어려워질 수 있습니다. 수면 부족은 렙틴 수치를 감소시키고 그렐린 수치를 증가시켜 더 많은 음식을 섭취하게 만듭니다. 살이 자꾸 찌는 이유가 바로 여기에 있을 수 있습니다.

 

 

 

늦은 취침이 정신 건강에 미치는 부정적 영향

 

스탠포드 의과대학 연구진이 정신의학 연구에 발표한 내용에 따르면, 새벽 1시 이후에 잠드는 사람들은 우울증이나 불안 장애를 겪을 위험이 현저히 높아집니다. 세티 박사는 "자정이 넘도록 자지 않으면 기분이 나빠지고, 스트레스 수치가 증가할 수 있다"고 설명했습니다. 늦은 시간까지 깨어있으면 멜라토닌과 세로토닌 같은 수면 및 기분 조절 호르몬의 분비가 방해받아 정신 건강에 악영향을 미칩니다. 수면의 질 저하는 감정 조절 능력을 떨어뜨리고 스트레스에 대한 대처 능력도 약화시킵니다. 수면 호르몬 균형이 깨지면 체중 증가뿐 아니라 정신 건강까지 위협받게 됩니다.

 

 

 

자정 전 취침이 집중력과 심혈관 건강에 주는 이점

 

애리조나 대학의 연구 결과에 따르면, 자정 이전에 잠을 자기 시작해 깊은 수면에 드는 것은 인지 기능과 기억력 회복에 매우 효과적입니다. 이는 자정 전에 잠을 자면 낮 시간의 집중력이 향상될 수 있음을 의미합니다. 또한 영국 심장 재단의 연구에서는 오후 10시에서 11시 사이에 잠드는 사람들의 심장·순환기 질환 발병 위험이 가장 낮았고, 자정 이후에 잠드는 사람들은 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 유럽 심장 저널에서도 자정 전 취침이 심혈관질환 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 보고했습니다. 깊은 수면은 신체 회복에 필수적이며, 자정 전 숙면은 건강한 생활 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

건강한 수면 습관을 위한 실천 방법

 

건강한 수면을 위해서는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관이 중요합니다. 서울대 수면 연구팀의 연구 결과, 규칙적인 수면 시간은 수면의 질을 약 20% 향상시키는 것으로 나타났습니다. 7~8시간의 규칙적인 수면은 생체 시계를 안정화시켜 만성질환 발병 위험을 줄이고 체중 조절에도 도움이 됩니다.

 

취침 전에는 긴장을 완화하는 활동이 도움이 됩니다. 따뜻한 물로 샤워를 하면 긴장이 이완되고 혈액순환이 원활해질 뿐 아니라, 체온이 살짝 올랐다가 내려오는 과정에서 자연스럽게 수면이 유도됩니다. 가벼운 스트레칭이나 명상도 부교감신경을 활성화하여 신체를 휴식 상태로 만들어 줍니다. 또한 수면 직전에는 스마트폰과 같은 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다. 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해할 수 있기 때문입니다. 수면의 질 향상을 위해 자기 전 전자기기를 멀리하고 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

 

건강한 수면 습관은 체중 관리뿐만 아니라 전반적인 건강 증진을 위한 첫걸음입니다. 오늘부터 자정 전에 잠자리에 드는 습관을 길러보는 것은 어떨까요? 작은 변화가 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다.

 

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