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아침마다 얼굴이 퉁퉁... 매번 반복되는 붓기, 이유 따로 있어? 붓기.. 원인이 뭘까?  아침에 거울을 보면 유독 얼굴이 퉁퉁 부은 것 같아 고민되는 날이 있습니다. 어제 과음도 안 했고, 운동까지 했는데도 부기가 빠지지 않는다면 혹시 저녁 식사가 원인일 수 있습니다. 전날 밤 맛있게 먹은 라면이나 떡볶이, 그리고 짭짤한 반찬들. 분명 배는 불렀는데, 오늘 아침 얼굴과 손이 붓고 무거운 느낌이 드는 이유는 무엇일까요? 이런 현상은 단순히 개인 체질 때문만은 아닙니다. 음식 속 나트륨과 자극적인 성분이 체내 수분 밸런스를 무너뜨리고, 바로 그 영향이 얼굴과 몸의 부종으로 나타나는 것입니다.  짜고 매운 음식, 어떻게 부종을 유발할까?우리 몸의 수분은 체액 속에서 일정한 균형을 유지하고 있습니다. 그러나 전날 나트륨이 과하게 들어간 음식을 먹으면 혈액 속 나트륨 농도가 .. 2025. 3. 31.
등산이 몸에 좋은 이유 3가지 따뜻한 봄, 건강을 위해 등산을 계획해보세요! 등산이 몸에 좋은 이유 3가지 🌿 따뜻한 봄, 건강을 위해 등산을 계획해보세요! 1. 당뇨병 관리에 도움유산소+근력 운동 효과 → 인슐린 효율성 증가하체 근육 단련 → 혈당 조절에 긍정적 영향주의사항: 공복 등산 금지🚫, 저혈당 대비 간식 준비2. 우울증 완화 효과햇볕을 받으며 세로토닌·멜라토닌 분비 촉진 ☀️숲속 피톤치드 → 긴장 완화, 스트레스 해소근육 자극으로 엔도르핀 증가 → 기분 개선3. 갱년기·골다공증 예방체중 부하 운동으로 뼈세포 활성화골밀도 강화 효과 → 뼈 건강 유지주의사항: 낙상 예방 필수! 등산화·등산스틱 활용 등산 전 TIP✔ 자신의 건강 상태 점검하기✔적절한 장비 착용 & 안전한 코스 선택✔무리하지 않고 즐기면서 운동하기건강한 생활.. 2025. 3. 25.
고기먹고 살 뺐는데... 소변에서 피가? 단백질 과다 섭취가부른 충격적 결말    다이어트 방법은 정말 다양하지만, 빠르게 살을 빼고 싶은 마음에 극단적인 방법을 선택하는 경우가 많습니다. 특히 최근 유행하는 육식 다이어트는 고단백 식단으로 단기간에 눈에 띄는 체중 감량 효과를 기대할 수 있는데요. 너무 무리하게 시도하면 건강에 치명적인 문제가 생길 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 무리한 육식 다이어트, 결국 병원행실제로 미국에서 23세의 젊은 여성이 육식 다이어트를 하다가 심각한 신장결석으로 병원에 실려 간 사례가 보도된바 있는데요. 그녀는 아침엔 달걀 2~3개, 점심엔 고단백 요거트, 저녁엔 스테이크만 먹는 식단을 지속했습니다. 체중 감량에 성공했지만 어느 날 갑자기 소변에서 피가 쏟아져 나왔고, 극심한 통증과 함께 응급실로 향했는데 병원.. 2025. 3. 24.
향긋하고 담백한 ‘봄나물 닭 가슴살 무침’ 혈당 관리 레시피향긋하고 담백한 ‘봄나물 닭 가슴살 무침’ 봄철 입맛 돋우는 건강한 한 끼 봄나물의 향긋한 풍미와 고단백 닭 가슴살이 만나 영양 균형을 맞춘 메뉴입니다. 반찬으로 곁들여도 좋고, 한 끼 식사로도 충분합니다. 밀당365가 추천하는 혈당 관리에 좋은 봄나물과 닭 가슴살 무침을 소개합니다.영양은 채우고, 칼로리는 낮춘 ‘봄나물 닭 가슴살 무침’ 재료&레시피(1분)닭 가슴살 1개(100g 내외), 참나물 15g, 달래 10g, 깐 밤 1개, 올리브유 1큰 술, 소금 약간, 후추 약간※ 봄나물 소스: 간장 1작은 술, 식초 1작은 술, 레몬즙 1작은 술, 참기름 1작은 술, 고춧가루 1/3작은 술, 통깨 약간, 소금 약간, 스테비아 약간닭 가슴살은 반으로 갈라 한입 크기로 썰고, 소금, 후추, .. 2025. 3. 23.
미역국, 자주 많이 먹으면... 건강에 '이런' 문제 생겨? 산모도 주의해야 할‘미역국 중독’ 위험성  출산 후 산모 음식으로 익숙한 미역국은 간편하게 끓여 두고 한동안 식탁에 올리기 쉬운 메뉴입니다. 풍부한 영양소와 저칼로리 식품으로 인식돼 ‘건강식’으로 여겨지지만, 지나치게 자주 먹는다면 오히려 갑상선 건강에 악영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 미역은 대표적인 요오드(Iodine) 함유 식품입니다. 우리 몸에서 요오드는 갑상선 호르몬을 합성하는 데 반드시 필요한 미네랄입니다. 하지만 과유불급이라는 말처럼, 지나친 요오드 섭취는 갑상선 기능 저하증 등 다양한 질환을 유발할 수 있습니다. 미역국 한 그릇이면 하루 권장량 ‘초과’식품의약품안전처에 따르면, 성인의 요오드 1일 권장 섭취량은 150μg, 상한 섭취량은 2400μg입니다. 그러나 말린 미역 1.. 2025. 3. 22.
새벽에 자주 깨는 당신, ‘이것’ 부족? 의사가 추천하는 수면 개선법 새벽에 자주 깨는 이유와개선 방법 새벽에 자주 깨는 이유, 알고 계신가요?최근 영국의 유명 의사인 에릭 버그 박사가 수면 장애를 겪는 사람들에게 흥미로운 해결책을 제안했습니다. 바로 마그네슘 보충입니다. 버그 박사는 “10년 넘게 불면증에 시달리며 새벽 2~3시마다 잠에서 깨곤 했다”고 밝혔습니다. 그는 이러한 증상이 코르티솔 호르몬의 이상 때문이라고 설명했는데요. 일반적으로 코르티솔은 새벽 2시경 가장 낮아지고, 오전 8시경 가장 높아야 하지만, 수면 장애가 있는 경우 이 리듬이 뒤바뀌는 경우가 많다고 합니다. 코르티솔은 스트레스와 에너지 대사에 영향을 주는 호르몬으로, 수치가 높으면 잠이 들기 어렵거나 깊은 잠을 유지하기 힘들 수 있습니다. 이에 대해 그는 “마그네슘은 코르티솔을 낮추는 데 효과적이므.. 2025. 3. 21.

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